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#健身#分享一套自己在做的平板支撑变种动作

平板支撑是用来锻炼核心肌群力量的动作,核心力量强大才能更好的做其他组合动作,以后如果想玩街健这个必须有。

关于平板支撑锻炼的持续时间一直都有争论,大部分人以前练的都是坚持越久越好,几分钟甚至几十分钟,吉尼斯世界纪录那哥们更是能坚持十几个小时!后来某加拿大专家提出平板支撑单次超过10秒都是然并卵的说法,建议单次不超过10秒,3次为一组。

对传统的平板支撑我认为一直保持一个姿势不动感觉好枯燥,一般人根本不能坚持长期这样锻炼。

所以在后者说法的基础上我又选择了更有挑战的变种平板支撑。

分享一套自己收藏的练习动作GIF动图,这套动作难度适中,有一定体能基础,核心力量尚可的朋友可以尝试一下,腰肌劳损的朋友就算了。我自己做这套图的动作时,是在图片给出的组数上增加了一倍的训练量全部做6组,大家量力而行。

一套平板支撑的变种动作

一套平板支撑的变种动作

一套平板支撑的变种动作GIF动图

一套平板支撑的变种动作GIF动图

一套平板支撑的变种动作GIF动图

一套平板支撑的变种动作GIF动图

一套平板支撑的变种动作GIF动图

一套平板支撑的变种动作GIF动图

一套平板支撑的变种动作GIF动图


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    评论列表 (已有2条评论,共45人参与)参与讨论
    网友昵称:我就爱旅游
    我就爱旅游游客1周前 (07-10)回复
    这套动作不错,拿走了,我的手臂肌肉都连起来的,现在想练胸肌和腹肌,感觉有点困难了
    网友昵称:云顶天
    云顶天管理员1周前 (07-10)回复
    @ 我就爱旅游 胸比较麻烦需要一些器械,腹肌各种卷腹和这篇里面的动作就可以了。回头发一套胸肌和背的图~biggrin